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Hygiène et Santé

 

 

                                                             

 

1) ENTRAINEMENTS


a) Lors de chaque entraînement se munir d'une bouteille d'eau d'un litre.
b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poissons.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL EN SENIOR

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

TOURNOI FLUO DU VAHB environ 10 heures
REVIGNY / VERDUN.SF et 5 3 jours
VERDUN.SG2 et VAHB : nouveaux joueurs 5 jours
35-32
VAHB / MONTMEDY HBC 14 jours
VAHB / MONTMEDY HBC : résumé du match 14 jours
30-28
VERDUN.SG1 / ST MIHIEL HBC 2 16 jours
VERDUN.SG1 / ST MIHIEL HBC 2 et 2 autres : résumés des matchs 16 jours
31-22
USAM / VERDUN.SF 16 jours
8-28
REVIGNY / VERDUN.U11G 1 16 jours
82-16
VERDUN.SG1 / HANDBALL CLUB COMMERCY 22 jours
VERDUN.SG1 / HANDBALL CLUB COMMERCY et 5 autres : résumés des matchs 22 jours
14-25
VERDUN.SG2 / CS EUVILLE 22 jours
4-15
BAR LE DUC / VERDUN.U11F 1 22 jours
11-13
VAUBECOURT / VERDUN.U11G 2 22 jours
F
VERDUN.U15 G / VOID / VACON 22 jours

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